Minden év január hónapjára jellemző az edző termek robbanásszerű benépesülése. Tradíció, hogy újévi fogadalmainknak megfelelően tömegek vágnak bele hatalmas lendülettel a testformálásba.

Az edzőtermek gépparkjának bősége azonban nem csak egy, az edzőtermek világában járatlan egyén számára lehet zavarba ejtő, sok esetben a haladók sem igazán tudnak különbséget tenni az állóképesség fejlesztést – zsírégetés célzó kardió eszközök között.

Az ACE (American Council on Exercise) friss kutatása próbál tiszta vizet önteni a pohárba, és megvizsgálta, hogy a különböző géptípusok milyen mértékben járulnak hozzá céljaink eléréséhez. A kutatás egészen pontosan azt vizsgálja, hogy melyik eszköztípus használatával égethetjük el a legtöbb kalóriát, azonos időintervallum, illetve intenzitás mellett dolgozva.

A tesztelés 16 egészséges 18 és 25 év közti életkorú alany vizsgálatával zajlott és 10 különböző elven működő kardió gépet vizsgált:

A résztvevők a teszteket megelőző első körben általános tájékoztatást kaptak az eszközök használatáról, valamint a szubjektív érzékelésen alapuló Borg-skáláról, majd néhány percben gyakoroltak a skálának megfelelő könnyű (11), közepesen nehéz (13) és nehéz (15) intenzitáson.

(A borg skála az elfáradás szintjét a terhelés során jelentkező szubjektív érzékelés alapján kategorizálja. Mértékegysége az RPE-Rating of Percieved Exertion azaz szubjektív erőkifejtési hányados. Értéke 6-20-ig terjed az egészen könnyű terheléstől a maximálisan erősig.)

Az éles teszten minden egyes résztvevő 2 különböző eszközön teljesített.

3 perc bemelegítés után 5-5 perces szakaszokban dolgoztak a már említett 11-13-15-ös szinteknek megfelelő intenzitással, az egyes szakazok között pihenő idő nélkül, majd az intenzív terhelés után 3 perces levezetés következett. 15 perc pihenő után a tesztelés folytatódott egy második eszközön.

A teszt 48 óra pihenőt követően folytatódott, és összesen öt alkalommal ismétlődött, így minden résztvevő mind a 10 eszközön dolgozott.

A tesztet felügyelők folyamatosan rögzítették a résztvevők pulzus értékeit, valamint mérték az edzés során felhasznált oxigén mennyiségét (vo2), ezen értékből tudtak következtetni az energiafelhasználás mértékére.

Az eredmények:

A résztvevők mért pulzusának (BPM) átlaga az Borg-skála által meghatározott egyénileg érzékelt intenzitás szinteken(RPE) a különböző eszközökön:

*RPE(szubjektív erőkifejtési hányados, vagyis az erőfeszítés érzékelt mértéke 6-20)

Mint látható jelentős eltérést tapasztalhatunk a mért pulzusértékek között. Futópadon valamint a lépcsőzőgépen dolgozva jelentősen magasabb pulzust értek el a teszt résztvevői, megegyező érzékelt intenzitás fokozatokon, míg a legkevésbé a kar ergométer és a háttámlás kerékpár emelte a pulzust.

A kalóriafelhasználás (kcal/min) mért értéke a következőképpen alakult a különböző terhelési szinteken:

Ahogyan arra a pulzusértékek ismeretéből már következtetni lehetett a futópad illetve a lépcsőző gép jóval magasabb energiafelhasználást tesz lehetővé azonos intenzitás szinteken a többi eszközhöz képest. Míg a karergométeren és a háttámlás eszközökön dolgozva lesz a legalacsonyabb a kalória égetés.

Végül a következő táblázat azt mutatja be, hogy 30 percen át a közepesen nehéz intenzitási szinten dolgozva hány kalória lett az energia felhasználás, illetve azt, hogy 300 kalória elégetéséhez mennyi idő szükséges az egyes eszközökön:

Ahogyan a táblázatban látható, a mérések segítségével sikerült egzakt sorrendbe állítani a kardió gépeket energiafelhasználás szempontjából.

Az eredmények ismeretében jól látható, hogy a kalóriák elleni harcban a futópad és a lépcsőző gép a leghatékonyabb eszközök, míg a lista legvégén a kar ergométer áll, ami nem csoda hiszen működtetése csak a felsőtest izomzatát igényli, mely izmok energiaigénye az alsó test nagyobb tömegű izmainál jóval kevesebb.

A sorban következő háttámlás eszközök szintén kevésbé megterhelőek a szervezet számára, részben mivel a horizontális ülés pozícióban elhelyezkedő test vérellátása kevésbé veszi igénybe a keringési rendszert, részben pedig azért, mert használatukhoz csak az alsó végtag izomzatára van szükség, ellenben például azokkal az eszközökkel, ahol az alsó test izomzata mellett a törzs és a felső végtagok izom munkájára is szükség van.

Persze a konklúzió ne az legyen, hogy csak és kizárólag a futópad vagy a lépcsőző gép a kardió edzés hatékony eszköze!

Valóban általuk érhető el a legintenzívebb kalória felhasználás, de az eszköz választásnak ez csak az egyik szempontja. Edzőként az eszköz választásnál figyelnünk kell egyéb szempontokra is mint pl.: edzésmúlt, edzettségi szint, esetlegesen meglévő sérülések.

Szempont lehet a változatosság, illetve az is, hogy az alsó(kerékpár), a felső testfelet(kar ergométer) vagy akár a teljes test(evező ergométer) izomzatát szeretnénk intenzívebben terhelni.

A háttámlás eszközök hasznosak lehetnek például abban az esetben amikor a kliens egy térdízületet érintő műtét után rehabilitálódik, hiszen azok használata ízületi szempontból sokkal kímélőbb mint pl. a futópadon végzett munka.

Az alkalmazott edzésprogramban tehát, a kiválasztott eszközöknek is személyre szabottnak kell lennie, figyelembe véve az egyén igényeit. A fenti teszt eredményei segíthetnek ebben, de az eredményektől függetlenül elmondhatjuk, hogy minden kardió gép hasznos lehet, amennyiben azt hatékonyan és a személyes céloknak megfelelően használjuk.

Az ACE kutatásának publikációja alapján fordította:

Bacskay Péter